Carlos Dalvi, coordenador de atividades físicas infantis da academia Bodytech, explica que nessa fase os exercícios devem ser mais lúdicos. "Quanto mais naturais os movimentos nesse período, melhor. Correr, pular corda e dar cambalhota são atividades inseridas nas brincadeiras. A natação pode ser uma escolha desde os primeiros meses, já que aproxima o bebê da sensação que tinha quando estava no útero".
Atividades mais indicadas para essa faixa etária:
Natação
Ginástica artística
Balê
Judô
Bicicleta (com ou sem rodinhas)
Atletismo
Tae Kwon Do

Carlos Davi explica que, até os 6 anos, os esportes com bola não são recomendados. "Antes dessa idade, a criança ainda não está com todas as funções motoras formadas. A partir dos 6 anos, a estruturação espacial e corporal já permite que ela pegue a bola e arremesse de volta. Ou seja, matricular uma criança de 4 ou 5 anos na escolinha de futebol não faz muito sentido", diz o professor de educação física. Atividades complexas, como vela e remo, também já podem ser praticadas nessa fase.
Os esportes indicados para essa faixa etária:
Futebol
Futsal
Vôlei
Basquete
Handebol
Tênis
Hóquei
Vela
Remo
Yoga

De acordo com Carlos Davi, "as crianças desenvolvem equilíbrio, força e destreza, a partir dos 12 anos. É o momento ideal para iniciar competições de diferentes atividades esportivas, que promovem a integração social. A musculação também é indicada, mas, como é uma atividade solitária, deve estar aliada a esportes coletivos". O ortopedista Adalto Lima diz que "estudos constataram que a musculação e os exercícios em série com pesos não causam prejuízo para a criança, desde que haja avaliação individual e que a série de exercícios não sobrecarregue tendões e ossos".
As atividades indicadas para a faixa etária:
Alongamento
Musculação
Jumping
Boxe
Hip Hop
Competições de esportes coletivos, como basquete e vôlei

A partir dessa fase, Carlos Davi explica que é possível diversificar as opções, incluindo aulas coletivas em academias. "O mais importante é oferecer atividades que ajudam a desenvolver a coordenação motora como um todo, deixando que o adolescente escolha a que mais lhe agrada", explica o professor.
Atividades indicadas nessa faixa etária:
Exercícios em suspensão, que combinam roldanas e cordas fixadas ao teto da sala para elevar o corpo, utilizando o próprio peso para a execução dos movimentos
Ginástica localizada
Running
Bicicleta indoor
Pilates